Name: 過勞腦:讓大腦一例一休 情緒排毒的8週正念計畫
Author: 趙安安著

過勞腦:讓大腦一例一休情緒排毒的8週正念計畫

點閱：3449

其他題名：讓大腦一例一休情緒排毒的8週正念計畫讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫

作者：趙安安著

出版年：2018

出版社：時報文化

出版地：臺北市

集叢名：Life:39

格式：PDF,JPG

頁數：324

ISBN：9789571373157

分類：心理學

附註：版權頁副題名: 讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫

南區區域教學資源中心

可借 3 冊

部分試閱

行動借閱QRcode 加入收藏

簡介

內容簡介

別讓大腦做功德，拒絕過勞腦，從現在開始！

不知如何與人相處，經常和伴侶吵架，和朋友決裂？
工作壓力大，很想發洩，最後把無名火發在無辜的人身上？
那是因為你的大腦太累了，卻不知道怎麼休息！

「正念」能幫你什麼？
◆分辨「想法」和「事實」的差異，改善負面情緒。
◇不強迫自己樂觀，接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。
◆不在一開始就先評判，保持平等心。
◇運用「身體掃描」，找出身體病痛的真正訊息。
◆面對壓力時仍能理性決策，提高專注力
◇改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係，甚至改變性格。

最完整詳盡的8週正念課程，
跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片，
靜心學習，用每週作業重整內心，發現你的轉變吧！

作者簡介

作者簡介

趙安安

香港大學心理學博士，常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。

經歷：
美國心理學會（APA）會員
香港台灣婦女協會前會長
香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授

Facebook請搜尋：趙安安 Ann Chao

章節

前言練習正念，改變你的大腦，創造更好的人生
第一章正念是什麼
- 1 ∣ 1 正念是當下的專注與覺察
- 1 ∣ 2 每日練正念，健康又快樂
- 1 ∣ 3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿
- 1 ∣ 4 提高工作效率，降低工作壓力
- 1 ∣ 5 促進創造力
第二章正念練習的態度
- 2 ∣ 1 初心 — 讓每一次都像第一次
- 2 ∣ 2 接納 — 讓你不糾結的祕訣
- 2 ∣ 3 信任 — 自我實現的預言
- 2 ∣ 4 耐心 — 快與慢不是絕對
- 2 ∣ 5 放下 — 放不下，就先放著吧
- 2 ∣ 6 感謝 — 回饋生命中的美好
- 2 ∣ 7 施予 — 與世界積極聯結
- 2 ∣ 8 不評斷 — 看見更多可能的智慧
- 2 ∣ 9 不強求 — 不費力就達成目標
第三章正念從呼吸開始
- 3 ∣ 1 留意呼吸，覺察自己
- 3 ∣ 2 將潰散的注意力一次次收回來
- 3 ∣ 3 不念過去，不畏將來
- 3 ∣ 4 第一週正念練習
- 3 ∣ 5 第一週作業
- 3 ∣ 6 Q & A
第四章把專注帶進身體
- 4 ∣ 1 練習正念的五種常見障礙
- 4 ∣ 2 四步驟擺脫五種障礙的困擾
- 4 ∣ 3 用開放的心持續練習
- 4 ∣ 4 第二週正念練習
- 4 ∣ 5 第二週作業
- 4 ∣ 6 Q & A
第五章讓身體與呼吸合二為一
- 5 ∣ 1 全人是身心合一的整體
- 5 ∣ 2 學習「默照」的功夫
- 5 ∣ 3 接受生命中一切的變化
- 5 ∣ 4 第三週正念練習
- 5 ∣ 5 第三週作業
- 5 ∣ 6 Q & A
第六章解碼情緒的反應
- 6 ∣ 1 腦中的自動化導航系統
- 6 ∣ 2 自己當駕駛，做自己的主人
- 6 ∣ 3 讓情緒來去不執著
- 6 ∣ 4 第四週正念練習
- 6 ∣ 5 第四週作業
- 6 ∣ 6 Q & A
第七章看見腦袋裡的念頭
- 7 ∣ 1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區
- 7 ∣ 2 用「後設認知」擺脫心念牽絆
- 7 ∣ 3 心念是自己製造的幻境
- 7 ∣ 4 第五週正念練習
- 7 ∣ 5 第五週作業
- 7 ∣ 6 Q & A
第八章與煩惱和平共處
- 8 ∣ 1 接納為改變之母
- 8 ∣ 2 放下好惡之心
- 8 ∣ 3 我有判斷力，也有平等心
- 8 ∣ 4 第六週正念練習
- 8 ∣ 5 第六週作業
- 8 ∣ 6 Q & A
第九章正念處理人際關係
- 9 ∣ 1 五種常見的人際溝通慣性反應
- 9 ∣ 2 正念溝通，先跟後帶
- 9 ∣ 3 做自己最好的朋友
- 9 ∣ 4 第七週正念練習
- 9 ∣ 5 第七週作業
- 9 ∣ 6 Q & A
第十章成為一個完整的人
- 10 ∣ 1 頭腦習慣的除舊布新
- 10 ∣ 2 過能量平衡的生活
- 10 ∣ 3 破繭成蝶，為美好人生準備能量
- 10 ∣ 4 第八週正念練習
- 10 ∣ 5 第八週作業
結語連接自己的身體、心理、靈性
參考文獻

同書類書籍

Previous Next

適讀年級？	SR值
一年級	~284
二年級	284~357
三年級	345~404
四年級	395~453
五年級	449~508
六年級	478~536
七年級	496~566
八年級	503~581
九年級	535~622
十年級	602~659
十一年級	646~708
十二年級	661~720
高於十二年級	720~

服務條款與隱私權政策更新

過勞腦:讓大腦一例一休 情緒排毒的8週正念計畫

簡介

作者簡介

章節

過勞腦:讓大腦一例一休情緒排毒的8週正念計畫