簡介
內容簡介
別讓大腦做功德，拒絕過勞腦，從現在開始！
不知如何與人相處，經常和伴侶吵架，和朋友決裂？
工作壓力大，很想發洩，最後把無名火發在無辜的人身上？
那是因為你的大腦太累了，卻不知道怎麼休息！
「正念」能幫你什麼？
◆分辨「想法」和「事實」的差異，改善負面情緒。
◇不強迫自己樂觀，接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。
◆不在一開始就先評判，保持平等心。
◇運用「身體掃描」，找出身體病痛的真正訊息。
◆面對壓力時仍能理性決策，提高專注力
◇改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係，甚至改變性格。
最完整詳盡的8週正念課程，
跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片，
靜心學習，用每週作業重整內心，發現你的轉變吧！
章節
- 前言 練習正念，改變你的大腦，創造更好的人生(p.10)
- 第一章 正念是什麼(p.17)
- 1 ∣ 1 正念是當下的專注與覺察(p.18)
- 1 ∣ 2 每日練正念，健康又快樂(p.25)
- 1 ∣ 3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿(p.30)
- 1 ∣ 4 提高工作效率，降低工作壓力(p.33)
- 1 ∣ 5 促進創造力(p.35)
- 第二章 正念練習的態度(p.41)
- 2 ∣ 1 初心 — 讓每一次都像第一次(p.42)
- 2 ∣ 2 接納 — 讓你不糾結的祕訣(p.46)
- 2 ∣ 3 信任 — 自我實現的預言(p.50)
- 2 ∣ 4 耐心 — 快與慢不是絕對(p.56)
- 2 ∣ 5 放下 — 放不下，就先放著吧(p.58)
- 2 ∣ 6 感謝 — 回饋生命中的美好(p.61)
- 2 ∣ 7 施予 — 與世界積極聯結(p.63)
- 2 ∣ 8 不評斷 — 看見更多可能的智慧(p.66)
- 2 ∣ 9 不強求 — 不費力就達成目標(p.69)
- 第三章 正念從呼吸開始(p.75)
- 3 ∣ 1 留意呼吸，覺察自己(p.76)
- 3 ∣ 2 將潰散的注意力一次次收回來(p.80)
- 3 ∣ 3 不念過去，不畏將來(p.85)
- 3 ∣ 4 第一週正念練習(p.90)
- 3 ∣ 5 第一週作業(p.96)
- 3 ∣ 6 Q & A(p.99)
- 第四章 把專注帶進身體(p.107)
- 4 ∣ 1 練習正念的五種常見障礙(p.108)
- 4 ∣ 2 四步驟擺脫五種障礙的困擾(p.113)
- 4 ∣ 3 用開放的心持續練習(p.116)
- 4 ∣ 4 第二週正念練習(p.119)
- 4 ∣ 5 第二週作業(p.125)
- 4 ∣ 6 Q & A(p.130)
- 第五章 讓身體與呼吸合二為一(p.135)
- 5 ∣ 1 全人是身心合一的整體(p.136)
- 5 ∣ 2 學習「默照」的功夫(p.139)
- 5 ∣ 3 接受生命中一切的變化(p.141)
- 5 ∣ 4 第三週正念練習(p.145)
- 5 ∣ 5 第三週作業(p.151)
- 5 ∣ 6 Q & A(p.155)
- 第六章 解碼情緒的反應(p.161)
- 6 ∣ 1 腦中的自動化導航系統(p.162)
- 6 ∣ 2 自己當駕駛，做自己的主人(p.167)
- 6 ∣ 3 讓情緒來去不執著(p.171)
- 6 ∣ 4 第四週正念練習(p.175)
- 6 ∣ 5 第四週作業(p.178)
- 6 ∣ 6 Q & A(p.181)
- 第七章 看見腦袋裡的念頭(p.189)
- 7 ∣ 1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區(p.190)
- 7 ∣ 2 用「後設認知」擺脫心念牽絆(p.198)
- 7 ∣ 3 心念是自己製造的幻境(p.202)
- 7 ∣ 4 第五週正念練習(p.204)
- 7 ∣ 5 第五週作業(p.207)
- 7 ∣ 6 Q & A(p.210)
- 第八章 與煩惱和平共處(p.219)
- 8 ∣ 1 接納為改變之母(p.220)
- 8 ∣ 2 放下好惡之心(p.226)
- 8 ∣ 3 我有判斷力，也有平等心(p.229)
- 8 ∣ 4 第六週正念練習(p.233)
- 8 ∣ 5 第六週作業(p.238)
- 8 ∣ 6 Q & A(p.242)
- 第九章 正念處理人際關係(p.249)
- 9 ∣ 1 五種常見的人際溝通慣性反應(p.250)
- 9 ∣ 2 正念溝通，先跟後帶(p.253)
- 9 ∣ 3 做自己最好的朋友(p.259)
- 9 ∣ 4 第七週正念練習(p.264)
- 9 ∣ 5 第七週作業(p.271)
- 9 ∣ 6 Q & A(p.274)
- 第十章 成為一個完整的人(p.287)
- 10 ∣ 1 頭腦習慣的除舊布新(p.288)
- 10 ∣ 2 過能量平衡的生活(p.295)
- 10 ∣ 3 破繭成蝶，為美好人生準備能量(p.299)
- 10 ∣ 4 第八週正念練習(p.303)
- 10 ∣ 5 第八週作業(p.307)
- 結語 連接自己的身體、心理、靈性(p.310)
- 參考文獻(p.316)
作者簡介
作者簡介
趙安安
香港大學心理學博士，常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。
經歷：
美國心理學會（APA）會員
香港台灣婦女協會前會長
香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授
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