簡介
內容簡介
女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！
每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開，
屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！
壺鈴，有掌上健身房的美稱！
小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；
1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！
無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；
亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動……
通通適合來練壺鈴！
本書重點：
1. 動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。
2. 步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。
3. 鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。
無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！
超過十二萬粉絲學員爭相回饋！
「Linda老師，謝謝你讓我的老婆少了10歲！」
「老師，我就算大吃也不怕瘦不下來了！」
「老公說我從XL變S號，衣服重買也甘願！」
「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」
「感謝Linda老師，讓52歲的我身材好，人更有自信了！」
「老師的健身魔法，能讓一個人從媽媽變少女。」
章節
- 專業推薦(p.2)
- 不斷超越自己，細心且專業的教練(p.2)
- Linda是我的學生，也是學習榜樣(p.4)
- 妳今天甩甩甩了嗎？壺鈴風潮重磅來襲！(p.6)
- 作者序 一顆壺鈴可以訓練全身，是史上最強的燃脂利器！你，今天Swing了沒？(p.8)
- Chapter 1 Linda老師的健身之路(p.15)
- 在成為Linda老師之前(p.16)
- 從超級業務員變身健身界媽媽救星(p.18)
- 做自己，就是我的Linda Style(p.20)
- 練壺鈴，是個意外(p.23)
- 那些犯過的錯，都成為茁壯的養分(p.26)
- 學員給我的，最直接的鼓勵(p.29)
- Chapter 2 神奇的壺鈴(p.33)
- 認識壺鈴(p.34)
- 老師，我有問題！壺鈴訓練大哉問～(p.42)
- 體重體脂以及身型的迷思(p.48)
- Linda老師的健身飲食分享(p.52)
- 在開始練壺鈴前的Know how(p.55)
- 運動前後的暖身與伸展(p.58)
- Chapter 3 入門壺鈴訓練(p.69)
- 頂髖啟動(p.70)
- 起壺姿勢（一）：雙手Swing(p.72)
- 起壺姿勢（二）：單手Swing(p.74)
- 屈髖、頂髖訓練(p.76)
- 持壺硬舉(p.78)
- 持壺深蹲(p.80)
- 硬舉深蹲 大不同(p.83)
- 平板式(p.84)
- 側棒式(p.86)
- 進階側棒式(p.88)
- 平板變化式(p.90)
- 吐氣方式：吐珍珠(p.92)
- 等壺鈴(p.93)
- 沒教練也OK，在家也要練有氧！(p.96)
- Chapter 4 中階壺鈴訓練(p.105)
- 側三角肌訓練(p.106)
- 壺鈴單臂划船(p.108)
- 壺鈴二頭彎舉(p.110)
- 壺鈴屈體划船(p.112)
- Rack Lunge(p.115)
- 壺鈴小甩(p.118)
- 雙手Swing(p.120)
- 單手Swing(p.124)
- 換壺(p.126)
- 持壺捲腹(p.130)
- Chapter 5 高階壺鈴訓練(p.133)
- Clean & Rack(p.134)
- 肩推Press(p.138)
- 架式深蹲加肩推(p.140)
- Side Swing(p.142)
- 俄羅斯轉體(p.146)
- 法式推舉(p.148)
- 壺鈴平舉(p.150)
- Face Pull(p.152)
- 抓舉Snatch(p.154)
- 風車Windmill(p.158)
- 土耳其人起身TGU(p.160)
- Chapter 6 學員們的親身見證(p.165)
- 不要害怕自己會胖一輩子，運動給妳全新的自我。(p.166)
- 一天3 分鐘，牛仔褲從L 號穿到S 號(p.169)
- 告別產後下半身肥胖，重啟快樂人生！(p.172)
- 壺鈴改善了我的氣喘症狀(p.175)
- 我正朝向凍齡的目標往前走！(p.178)
- 將10 年的陳年脂肪，退還給歲月！(p.181)
- 未來，也許我會直走下坡，但我相信運動所應證的改善(p.184)
- 從XL 變成S 號，衣服重買也甘願(p.188)
- 開心吃，開心練，開心瘦(p.191)
- 你也能成為自己心目中的女神！(p.193)
作者簡介
作者簡介
Linda 林慧君
1971年出生，原本從事投信業，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下二十多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然的機緣下她接觸了運動，運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為班班爆滿的健身教練。現以48歲熟女之姿，以女神級的魔鬼身材，在健身路上不斷精進，帶領健女健男們一步步邁向凍齡，活出自信與快樂。
Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/
經歷
富邦人壽 團體保險部4.5年
第一金投信 業務協理 17年
現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程 全台（北中南部）皆有開班
金融業證照
人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格
健身業證照
AFAA美國有氧體適能協會
PFT 個人體適能顧問
ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照
FB留言
同書類書籍
登入
書房
下載
說明
語言
部分試閱
書店購買
