簡介

我們知道，人體就是一個由陰陽運動狀態組合的整體，生命的歷程也就是一個陰陽運動的動態過程。人類健康的狀態，很大程度上取決於陰陽運動規律，人體內的陰陽平衡，這就是中醫養生學的“恒動觀”。
中醫養生的“恒動觀”千百年來一直有效地指導著我們的養生保健。一般來說，人從中年後期開始，在生理上就開始逐步老化，人體的一切器官、組織和肌肉逐漸開始萎縮，臟腑功能也相應開始衰退，脾胃虛弱，氣血運行不暢，肺主氣的功能也降低，諸竅也不再利，神志不清等。
在這種情況下，我們可以通過多種多樣的運動鍛煉，有效促進身體內部的新陳代謝，“吐故納新”，進而使身體的各種器官充滿活力，有效延遲各器官的衰老。
我國中醫養生還提出“和於術數”，就是要適當掌握幾種養生鍛煉的方式。中醫養生學在其發展的漫長過程中，集氣功、導引、武術之精華，從而逐步形成了各種流派、各種形式的健身術，種類十分繁多，方法也是廣博，更是不勝枚舉。
目前，流傳於世而又行之有效的方法，不下百餘種。其中，流傳最廣、影響較大，為群眾所喜愛的有：氣功、導引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經等。這些方法在理論上各有側重，動作上自成體系，各有特色，有自己完整的套路。這些功法，可以全面、系統地鍛煉身體，其養生益壽作用為世所公認。

章節

• 封面(p.navPoint-1)
• 前 言(p.navPoint-2)
• 目 錄(p.navPoint-3)
• 1.體勤方能養生(p.navPoint-4)
• 2.運動四戒(p.navPoint-4)
• 3.靜養生好，還是動養生好？(p.navPoint-4)
• 4.天天動，血脈通，臉發紅，腰不痛(p.navPoint-4)
• 5.運動養生，需把握陰陽張弛(p.navPoint-4)
• 6.鍛煉身體的五大原則(p.navPoint-4)
• 7.養生養心太極拳(p.navPoint-4)
• 8.養性延命五禽戲(p.navPoint-4)
• 9.剛柔相濟易筋經(p.navPoint-4)
• 10.古樸高雅八段錦(p.navPoint-13)
• 11.自我按摩健身心(p.navPoint-13)
• 12.閒庭信步也健身(p.navPoint-13)
• 13.跑步好處有哪些(p.navPoint-13)
• 14.游泳健身有學問(p.navPoint-13)
• 15.健身球是個好東西(p.navPoint-13)
• 16.清晨必備健身操(p.navPoint-13)
• 17.甩手甩腿養生法(p.navPoint-13)
• 18.人體防衰操(p.navPoint-13)
• 19.舒筋活血保健操(p.navPoint-13)
• 20.老人長壽操(p.navPoint-13)
• 21.面部保健操(p.navPoint-13)
• 22.牙齒保健操(p.navPoint-13)
• 23.搖頭健腦操(p.navPoint-13)
• 24.面癱按摩操(p.navPoint-13)
• 25.臉部皮膚運動操(p.navPoint-13)
• 26.面部按摩防皺操(p.navPoint-13)
• 27.四八手指操(p.navPoint-13)
• 28.保健顫抖操(p.navPoint-13)
• 29.關節伸展操(p.navPoint-13)
• 30.收腹提臀操(p.navPoint-13)
• 31.腿部保健操(p.navPoint-13)
• 32.健身益壽床上操(p.navPoint-13)
• 33.日常健腎法(p.navPoint-13)
• 34.自行車健身操(p.navPoint-13)
• 35.看電視保健操(p.navPoint-13)
• 36.久坐沙發健身操(p.navPoint-13)
• 37.家務健身操(p.navPoint-13)
• 38.旅途健身操(p.navPoint-13)
• 39.“等待”健身休閒體操(p.navPoint-13)
• 40.電腦操作者健身操(p.navPoint-13)
• 41.辦公室椅上健身操(p.navPoint-44)
• 42.運動，沒有任何藉口(p.navPoint-44)
• 43.運動量並非越大越好(p.navPoint-44)
• 44.運動前後的熱身和冷身處理(p.navPoint-44)
• 45.運動中的常見傷痛和處理(p.navPoint-44)
• 46.運動損傷的預防計畫(p.navPoint-44)
• 47.運動中如何補水(p.navPoint-44)
• 48.運動健身與科學營養(p.navPoint-44)
• 49.正確選擇食物，合理烹調加工(p.navPoint-44)
• 50.自己動手，炮製運動處方(p.navPoint-44)
• 51.運動醫學是養生的左護法(p.navPoint-44)
• 52.運動是抗癌防癌的良方(p.navPoint-44)
• 53. 減肥醫療操(p.navPoint-44)
• 54. 防治冠心病手指操(p.navPoint-44)
• 55.糖尿病運動處方(p.navPoint-44)
• 56.治喘呼吸操(p.navPoint-44)
• 57.交替運動防中風(p.navPoint-44)
• 58.骨質增生預防術(p.navPoint-44)
• 59.治腰椎間盤突出的腰功操(p.navPoint-44)
• 60.中老年頸惟操(p.navPoint-44)
• 61.防治胃下垂操(p.navPoint-44)
• 62.腦動脈硬化防治操(p.navPoint-44)
• 63. 10分鐘有效降血壓保健操(p.navPoint-44)
• 64.慢性膽囊炎輔療操(p.navPoint-44)
• 65.運動養生經典生活處方(p.navPoint-44)
• 66.人體生理變化是休閒養生的軸心(p.navPoint-44)
• 67.休閒養生之道背後的玄機(p.navPoint-44)
• 68.養心是養生的精髓(p.navPoint-44)
• 69.每天最佳休閒養生時事(p.navPoint-44)
• 70.春夏秋冬，各有側重(p.navPoint-44)
• 71.中老年日常保健法(p.navPoint-74)
• 72.音樂是長壽的良方(p.navPoint-74)
• 73.唱歌好處多(p.navPoint-74)
• 74.讀書也是一種運動(p.navPoint-74)
• 75.達觀健體練書法(p.navPoint-74)
• 76. 養心從繪畫寫意開始(p.navPoint-74)
• 77.攝影，融健康於休閒(p.navPoint-74)
• 78.下棋益智又增壽(p.navPoint-74)
• 79.健腦養生的撲克牌休閒(p.navPoint-74)
• 80.臨河垂釣，持竿養生(p.navPoint-74)
• 81. 舞蹈養生六“不宜”(p.navPoint-74)
• 82.放風箏的妙處(p.navPoint-74)
• 83.旅遊養生經(p.navPoint-74)
• 84. 居室養花七忌(p.navPoint-74)
• 85.笑是健身的良方(p.navPoint-74)
• 86.宣洩養生法(p.navPoint-74)
• 87.養個寵物好作伴(p.navPoint-74)
• 88.收藏鑒賞也養生(p.navPoint-74)
• 89.一日生活重於養(p.navPoint-74)
• 90.傻小子睡涼炕，全憑火力壯(p.navPoint-74)
• 91.一覺閑眠百病消(p.navPoint-74)
• 92.褲帶越長，壽命越短(p.navPoint-74)
• 93.樹枯根先竭，人老腳先衰(p.navPoint-74)
• 94.諸病從寒起，寒從腳下生(p.navPoint-74)
• 95.有錢難買老來瘦(p.navPoint-74)
• 96.吃得快，睡得快，便得快(p.navPoint-74)
• 97.古人養生十字決(p.navPoint-74)
• 98.不急不惱，百年不老；不懶不饞，益壽延年(p.navPoint-74)
• 99.養生十六宜(p.navPoint-74)
• 版權頁(p.navPoint-103)

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