簡介
內容簡介
甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，這是所有型男的終極目標！透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以擁有好身材！
本書特色
1.核心肌群極速定型，塑肌效果更加持久，不僅讓你精壯、勻稱、結實，更賦予你無可比擬的靈活性。
2.迅速練出完美腹肌、打造精壯身材，輕鬆提升男性魅力。
3.甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，30天持續改善身形。
4.速度最快：10分鐘完成一組，堅持10天，118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌！
章節
- PART01 健美常識你不可不知 The Basics about Bodybuilding(p.11)
- 1.健美不只是練出「大塊頭」 Bodybuilding Means a Nice and Strong Figure(p.12)
- 2.健美運動的興起與發展 Bodybuilding Movement in the World(p.14)
- 3.穿越時空的健身健美運動 Bodybuilding Movement in China(p.17)
- 4.健身健美的三大理由 Love Life, Love Bodybuilding(p.20)
- PART02 來一次親密接觸健美沙龍 Aerobics Salon(p.23)
- 1.向健美先生邁進吧 Moving Towards to Bodybuilder(p.24)
- 2.健身運動讓你樂在其中 Understanding about Bodybuilding(p.29)
- 3.選擇喜歡的運動器材 Choices of Sports Equipment(p.34)
- 4.教你認清自己的身體 Knowing Yourself(p.38)
- PART03 健身先生教你打造強而有力的手臂 Bodybuilding for the Arms(p.47)
- 簡易動作（一）改善身形 露出臂部真實「顏色」 Elementary Exercises for Better Shape(p.49)
- 中級動作（二）減脂塑形 堅持讓你擁有強健的雙臂 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(p.58)
- 高級動作（三）突破自我 打造健壯的手臂肌肉線條 Advanced Exercises for Self Breakthrough(p.69)
- PART04 健身先生教你打造 渾厚的肩部 Bodybuilding for the Shoulders(p.73)
- 簡易動作（一） 改善身形 讓你的肩部更加靈活 Elementary Exercises for Better Shape(p.75)
- 中級動作（二） 減脂塑形 幫助肩部塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(p.82)
- 高級動作（三） 突破自我 肌肉寬闊豐厚 強化肩部 Advanced Exercises for Self Breakthrough(p.88)
- PART05 健身先生教你打造 完美背部 Bodybuilding for the Back(p.93)
- 簡易動作（一） 改善身形 消除贅肉 強健背部 Elementary Exercises for Better Shape(p.95)
- 中級動作（二） 減脂塑形 呈現完美倒三角形背部 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(p.101)
- 高級動作（三） 突破自我 讓背闊肌像翱翔的翅膀 Advanced Exercises for Self Breakthrough(p.106)
- PART06 健身先生教你打造 完美胸肌 Bodybuilding for the Chest(p.111)
- 簡易動作（一） 改善身形 胸部肌肉「顯山露水」 Elementary Exercises for Better Shape(p.113)
- 中級動作（二） 減脂塑形 更加健碩 胸部塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(p.120)
- 高級動作（三） 突破自我 讓你的胸肌稜角分明 Advanced Exercises for Self Breakthrough(p.124)
- PART07 健身先生教你練出 「王」字腹肌 Bodybuilding for the Waist and Belly(p.129)
- 簡易動作（一） 改善身形 讓腰腹部「顯山露水」 Elementary Exercises for Better Shape(p.131)
- 中級動作（二） 減脂塑形 增加腰腹肌肉 顯露「王」字腹肌 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(p.141)
- 高級動作（三） 突破自我 打造更加飽滿「王」字腹肌 Advanced Exercises for Self Breakthrough(p.148)
- PART08 健身先生教你鍛鍊 臀、腿部肌肉 Bodybuilding for the Buttocks and Legs(p.151)
- 簡易動作（一） 改善身形 緊緻大腿肌肉，提升臀圍線 Elementary Exercises for Better Shape(p.153)
- 中級動作（二） 減脂塑形 塑造高翹臀部 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(p.166)
- 高級動作（三） 突破自我 腿部成為 身材的「閃光點」Advanced Exercises for Self Breakthrough(p.176)
- PART09 健身先生運動後 飲食與休息的調整 Relaxation after Exercises(p.181)
- 1.運動後放鬆自己的方法 Be Ready for Relaxation after Exercises(p.182)
- 2.健美訓練的營養需求 Nutrition for Bodybuilding Exercises(p.184)
- 3.運動後最好的「良藥」是休息 Relaxation — the Best Nutrition Powder(p.191)
作者簡介
作者簡介
趙健
專業拳擊運動員。2003 ～ 2005年連續獲得中國山東拳擊錦標賽青島賽區71 公斤級冠軍。2005 年，他加入韓國動感單車聯盟協會，開始向健身運動領域轉型，同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提斯教練一職。2007 年，參加中國深圳市「健身健美先生小姐大賽」，摘取桂冠，榮獲「深圳十佳健身先生」美稱。多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。
FB留言
同書類書籍
登入
書房
下載
說明
語言
部分試閱
書店購買
